웨이트 운동은 근육을 강화하는 데 어쩌면 가장 효과적인 운동입니다. 왜냐하면, 모든 자세, 동작들이 최소한의 비용으로 최대한의 효과를 얻을 수 있게 고안되어 있기 때문입니다. 이에 따른 반대급부로, 운동 자체만 보면 대부분의 사람들에게 굉장히 재미가 없는 운동입니다. 그래서 많은 사람들이 새해 초에 헬스장에 장기등록을 했다가 몇개월 지나면 잘 안가게 되죠. 그리고 체력을 기르거나 다이어트를 하려면 순수한 웨이트 운동보다는 고강도 인터벌 훈련과 같은 운동을 하는 편이 낫습니다. 예를 들어, 숨이 차게 계단을 오르락 내리락하거나 오르막/내리막을 반복하는 자전거를 탄다거나, 풋살/농구와 같이 좁은 지역에서 쉴새없이 움직이는 운동이 있습니다.
그럼에도 불구하고 웨이트(헬스)를 하는 이유가 있습니다. 뭘까요? 바로 시간 대비 효율입니다. 대부분의 직장인들은 하루 중의 쉬는 시간을 쪼개서 운동을 합니다. 그래서 시간 대비 효율이 가장 좋은 편인 웨이트를 하게 되는 거지요. 각설하고, 오늘 주제인 웨이트 운동을 하고 난 후, 무엇을 어떻게 먹는게 좋은지 알아봅시다.
운동 후에 먹는 음식은 근육의 회복과 성장에 도움이 됩니다. 따라서 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 운동 전/후에 근육이 힘을 쓸 수 있는 연료가 되고, 단백질은 근육을 재생하고 성장시키는 데 필요합니다. 어떤 트레이너들은 운동 직후에 단당류 탄수화물을 먼저 빠르게 섭취해주고, 그 다음 복합 탄수화물을 단백질과 섭취하는 것이 좋다고 하는데, 그러는 편이 좋겠지만, 대부분의 일반인들에게는 촌각을 다투는 영양섭취가 반드시 필요하다고는 하긴 힘들지 않을까 싶습니다. 대략적으로, 운동 후에는 10~20g의 단백질과 30~45g의 탄수화물을 운동 후 1시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 후 먹을 수 있는 좋은 음식재료는 다음과 같습니다.
- 닭가슴살 – 저렴한 가격에 양질의 단백질을 얻는 보편적인 음식이죠
- 생선 –
요리 귀찮 & 먹기 귀찮
- 계란 – 운동 후에 최소 2개는 드셔야합니다
편의점 맥반석 계란 존맛
- 두부 – 포만감도 있어서 다이어트 음식으로도 좋고, 매일매일 먹어도 질리지 않는!
다음은 운동 후 먹을 수 있는 간단한 요리 예시입니다.
- 닭가슴살 샌드위치
- 계란 오믈렛
- 두부 덮밥
운동 중에도 물을 마시지만, 후에도 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 땀을 많이 흘리면 수분을 잃을 수 있으므로, 운동 후에는 물을 드시고 싶은 만큼 마시는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 하루에 물을 2L 반드시 마시라고 하는데, 왜 그래야 하죠? 마시기 싫은데 마시는 거는 아닌 것 같습니다. 마시고 싶으신만큼 드세요.
위의 나열된 음식 외에도, 웨이트 운동 후에는 필요한 만큼 적절한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 정제된 가공음식 위주만 아니라면, 좋아하는 식단으로 운동 후에 즐거운 시간을 보내세요! 운동으로 땀 흘리고 균형잡힌 음식을 섭취하면 삶이 더 윤택해지고 건강해지는 방향으로 나아가실 겁니다.
감사합니다.